s 4

Dieta: Ok. 3200 kcal Białko 2g/kg ciała Tłuszcze 1,3g/kg ciała Węglowodany 3,1g/kg ciała Łączna ilość: 200g/130g/310g Stosunek kalorii: 50% węgle, 30% białko, 20% tłuszcze. Dieta bez wariacji, zobacze jak będę się czuł na tak małych kcal. I posiłek Płatki owsiane 80g Mleko 300g Grahamki 60g Tran 10g Masło 10g 25/31/96/765kcal II posiłek Jogurt [...]

Płatki - Wielka miska jak do zup Jajecznica - 5 - 8 jajek Jajka na miękko - 3 jajka Musli - miska jak do zup Obiad : Ziemniaki - 4 całe, mięsko W szkole z 2 bułki, bądź 4 skibki Na kolacje z 2 bułeczki bądź 2 skibki. Żeby jeść więcej nie mam za bardzo czasu, bo od 8 - 15 jestem w szkole, tam przerwy z 5 minut to nie dam rady tak szybko zjeść, w [...]

mind refresz dla niekumatych w ogóle 1.1 ,bardzo ciekawie opisana toxyczność GBLa; wiadomo rozpuszczalnik nie?; art z drugs-forum by frogman; ładnie poskładał to i owo; Swim has been regularly using 1,4- Butandiol and is very interested to know if any swimmers out there have come across substantive toxicity information, particularly renal and [...]

Dzień 194. Piątek 25.09 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+brzoskwinia+6 blend protein +masło orzechowe 2)Makaron penne pełne ziarno +miruna +mozzarela + warzywa 3)Makaron penne pełne ziarno +miruna +mozzarela + warzywa 4)6blend protein +warzywa Trening: Wolne Suple: 6blend protein -do sniadania [...]

[...] warzywa 4)Wafle ryżowe +twaróg półtłusty +warzywa Trening: Klatka +przód barków Wyciskanie hantli na prostej - 4x 12x29kg,10x29kg, 8x 31,5kg,6x34kg Wyciskanie sztangi skos 4x 6x 68,5kg, 68,5kg, 5x 71kg, 3x71kg Rozpiętki na skosie 4x 12x 11,5kg, 10x11,5kg 10x14kg 8x14kg Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 4x 12x 19kg , 10x 19kg 8x 21,5kg [...]

Przepraszam za moje ostatnie wpisy a kratkę, ale mój laptop padł i tymczasowo jestem skazana na łaskę współlokatorki :-> Uzupełniam więc zaległości: 1. TRENING Tydzień 5, dzień 3 (02/07/2013) 1. ściaganie trójkąta wyciągu górnego jedną reką 5kg; 10kg; 15kg 3x 10, 6 na reke /30 sek przerwy 2. opuszczanie - podchwyt 4x 3 /90 sek 3a.przeciąganie [...]

Dzięki za feedback;-) osobiście też lewa lepiej dla mnie;-) Dziś nie mogłem wcześniej wyskoczyć na siłkę która była do 15 otwarta i znowu wylądowałem na takiej gdzie trzeba było trochę kombinować;-) dzień się trochę rozjechal przez zmianę czasu i słaba nockę młodego, dodatkowo moja pierwszy raz od urodzenia Marcela wybrała się na balety z [...]

PLECY 1. Mc trap bar 70/10 110/8 150/8 190/6 210/6 230/6 250/6 https://www.instagram.com/p/Bi3R52ilm_O/ Ciężkie w h**%-) i juz technika lekko kulawa - na instastory jest kawalek serii 2. Sciaganie podchwyt do klatki 4x12-10 3. Wioslo z martwego pkt 5x10-8 4a. Hammer neutral z gory 4x15 4b. Narciarz 4x12 5. Hammer siedzac nachwyt 5x12-8 6. [...]

[...] supported dumbell row 4x8 up to 38kg https://youtu.be/YTY1uw7FXkM 4. Underhand grip low row 2x15 3x12 https://youtu.be/13WzMqapUo4 5. Cable Pullovers 3x15 6. Dumbell shrugs 4x12 7. Single arm preacher curl 4x15-12 8. Arm curl 3x12-10 9. Hammer cable curl 2x10 Cardio Rano 30 Po treningu 20 Dzis off 50 minut rowerka na czczo Waga na czczo 112kg [...]

Poniedziałek Klatka, czworogłowe ud 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangielek płasko lub w dól 8-10 stały ciężar 3. Rozpiętki 3 serie głową w dół lub górę 4x12 4. Przysiad ze sztangą (progresja) 4 s 12-8 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3x10 prostowanie nóg w siadzie 2x12-15 Wtorek [...]

Sobota: Nr Czas trwania Dystans Śr. tętno Śr. tempo Maks. tempo Maks. tętno 1 00:04:52.5 1.00 80 04:53 04:29 152 2 00:04:30.4 1.00 117 04:30 04:27 203 3 00:04:33.9 1.00 149 04:34 04:27 206 4 00:04:31.5 1.00 141 04:32 04:23 216 5 00:04:27.1 1.00 174 04:27 04:21 226 6 00:04:27.2 1.00 170 04:27 04:17 179 7 00:04:17.2 [...]

To zaczynam od tego treningu: Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone "a", "b"parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 hantle -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń wywal Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 to bym wywalił -francuskie [...]

witajcie Kobietki misencja: do wszystkiego warzywa-surowe-to co można teraz dostać na straganie oraz warzywa na patelnie suple: herbata dziurawiec, koper włoski, kawy(niebawem odstawka-i dobrze!) magnez, tran cynamon(do kawy) prawdę mówiąc nigdy nie zwracałam na to secjalnej uwagi, ale jeśli chodzi o wagę mięsa, którą podajemy w wypiskach-to ma [...]

dziś miałam spust na orzechy,ale do wszystkiego warzywka-surowe, i gotowane-strączkie też w tym się znalazły dzień bez kawy! brakuje mi jeszcze serduszek, tabletek z kurkumą i wit.E do protokołu dziś: -tran, skoro to już nie ten protokół-zmniejszyć ilość? -magnez, -wit.c -dziurawiec, melisa terning dzisiaj: PRZYSIAD 8/6/6/4/4 35/40/45/50/50 , [...]

i całe szczęście, że w dużej mierze również i jedzenie, to kwestia nawyków, które można zastępować nowymi! dziś przepysznie! dzień wysoki do posiłków-warzywa na patelnie, kalafior porcje mogły być mniejsze +herbata ziołowa, kawa z cynamonem, kozieradka, tran,len wczorajszy trening: klatka z tricepsem 1.WYCISKANIE KLATY SKOS DODATNI 4X15 20kg [...]

dobry wieczór:-D nadrabiam 2 ost. dni:) wczorajszy trening: PLECY 1.MC 12/10/10/8/6 45/50/50/55/60 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO DO KARKU 12/10/10/8 20/23/23/25 3. WIOSŁO HANTELKĄ Z OPADZIE TUŁOWIA Z PODPOREM O ŁAWKĘ(+)12/10/10/8 4/4/5/6 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. DOLEGO DO BRZUCHAj.w. 25/28/28/30 BICEPS: 1. UGINANIE RAMION sztanga łamana [...]

INFO: Dzisiaj nic ciekawego - dzień bez treningu siłowego ;) Tylko praca 9h. Co do diety to trzymana wg planu. Na jutro zrobiłem muffinki - wyszło 12 sztuk, a z tego, co zostało dałem do formy keksowej i też upiekłem coś tam %) Jutro zapodam zdjęcia finalne %) W diecie przeniosłem 5 g T z posiłku 2 do 1 - nawet nie warto o takiej subtelnej zmianie [...]

18.11 trening 1.wznosy nóg 2x12 2.wspiecie na palce 12x6,7 12x 7,7 3. przysiad 12x33 12x38 4.wejscie na podwyższenie 12x 9,7 12z 10,7 5. wznosy z opadu 2x12 6.pompki 4 normalne, 16 na podwyzszeniu 4 normalne, 13 na podwyzszeniu 7.podciąganie obciązenia wzdłuż tułowia 12x17 12x18 8.uginanie na biceps 12x7,7 12x8,7 9.pompki tyłem 16 15 [...]

24.02 trening 3 x 12 1.thrusters 5 6 7 2.wypady dalekie 5 6 7 3.wiosłowanie hantla w opadzie 6 7 8 4.a. wznosy bokiem 2 2 3 4.b.wznosy bokiem w opadzie 2 2 3 5.plank na piłce 35 6.wznosy bioder na piłce dieta chleb, jajka, masło, smietana 30%, oliwa, makaron razowy, wołowina, olej palmowy, ziemniaki, banan warzywa: pomidory, papryka, cukinia, [...]